Welke schoenen zijn geschikt bij peesplaatontsteking?

Een stekende pijn onder uw hiel bij de eerste stappen uit bed. Na een paar minuten lopen wordt het iets beter, maar na een lange dag staan komt de pijn weer terug. Herkent u dit? Dan kan er sprake zijn van een peesplaatontsteking, ook wel fasciitis plantaris genoemd.

Een peesplaatontsteking is een van de meest voorkomende oorzaken van hielpijn. Goede schoenen kunnen de peesplaat ontlasten en het herstel ondersteunen. In deze blog leest u wat een peesplaatontsteking is, hoe u het herkent en waar u op let bij het kiezen van schoenen.

Wat is een peesplaatontsteking?

Onder uw voet loopt de peesplaat. Dit is een stevige band van bindweefsel die van de hiel naar de tenen loopt. De peesplaat ondersteunt de voetboog en vangt bij iedere stap een deel van uw lichaamsgewicht op.

Wanneer de peesplaat langdurig te zwaar wordt belast, raakt het weefsel geïrriteerd. Vaak gebeurt dit bij de aanhechting op het hielbeen. Het gevolg is pijn onder of aan de binnenkant van de hiel, soms uitstralend richting de voetboog.

Peesplaatontsteking of hielspoor: wat is het verschil?

De termen worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze betekenen niet hetzelfde. Bij hielspoor is er sprake van een kleine verkalking aan het hielbeen. Die verkalking zelf geeft meestal geen klachten. De pijn ontstaat doordat de peesplaat geïrriteerd raakt. Veel mensen met een peesplaatontsteking hebben dan ook geen hielspoor, en andersom.

Wilt u meer weten over hielspoor? Lees dan onze pagina over hielspoor of de blog welke schoenen zijn geschikt bij hielspoor.

Hoe herkent u een peesplaatontsteking?

Een peesplaatontsteking geeft vaak een herkenbaar patroon van klachten:

• Pijn onder de hiel bij de eerste stappen in de ochtend
• Pijn na een periode van zitten of rusten
• Een stekend of branderig gevoel onder de hiel of in de voetboog
• Pijn die na een paar minuten lopen iets afneemt
• Klachten die na lang staan of veel lopen weer toenemen

Waardoor ontstaat een peesplaatontsteking?

De belangrijkste oorzaak is overbelasting. De peesplaat krijgt meer te verwerken dan hij aankan. Factoren die daarbij een rol kunnen spelen:

• Veel staan of lopen, bijvoorbeeld in de zorg, de winkel of de horeca. Lees ook onze blog over schoenen als u veel staat op uw werk.
• Plotseling meer bewegen, zoals een nieuwe wandelroutine of opnieuw beginnen met hardlopen
• Overgewicht, waardoor de belasting op de voet toeneemt
• Stugge kuitspieren of een stugge achillespees
• De stand van uw voeten, zoals platvoeten of juist een holvoet
• Schoenen met weinig demping of ondersteuning, of schoenen die versleten zijn

Welke schoenen zijn geschikt bij peesplaatontsteking?

Er is geen schoen die een peesplaatontsteking geneest. Wel kan de juiste schoen de belasting op de peesplaat flink verminderen. Let op de volgende eigenschappen.

1. Goede demping onder de hiel

Bij iedere stap komt uw hiel als eerste op de grond. Een schokabsorberende zool vangt die klap op, waardoor de pijnlijke plek minder te verduren krijgt. Vooral op harde ondergronden maakt dit een groot verschil.

2. Ondersteuning onder de voetboog

Een voetbed dat de voetboog ondersteunt, neemt een deel van het werk van de peesplaat over. De peesplaat wordt daardoor minder uitgerekt tijdens het lopen. De ondersteuning moet prettig aanvoelen en mag niet drukken.

3. Een stevige hielomsluiting

Een stevige hielpartij houdt uw hiel goed op zijn plaats. Daardoor blijft het natuurlijke vetkussen onder de hiel beter op zijn plek en wordt de klap bij het neerkomen beter verdeeld.

4. Een licht verhoogde hak

Helemaal platte schoenen zijn meestal minder geschikt. Een kleine hakverhoging van enkele centimeters vermindert de spanning op de peesplaat en de achillespees. Hoge hakken raden we juist af, omdat die de voet in een onnatuurlijke stand zetten.

5. Een stabiele zool die goed afwikkelt

De zool hoort in het midden stevig te zijn en mag niet dubbel vouwen. Bij de voorvoet mag de schoen wel buigen, zodat u soepel kunt afwikkelen. Ook een licht gebogen zool kan helpen om de belasting op de hiel te verminderen.

6. Een uitneembaar voetbed

Gebruikt u steunzolen of wilt u dit in de toekomst doen? Kies dan een schoen met een uitneembaar voetbed. Zo heeft u voldoende ruimte voor uw eigen zool, zonder dat de schoen te krap wordt.

Welke merken zijn het bekijken waard?

Bij Meijerink Schoenen vindt u verschillende comfortmerken die goed aansluiten bij deze eigenschappen:

• Joya, met zeer zachte, dempende zolen en een natuurlijke afwikkeling
• Finn Comfort, met anatomisch gevormde voetbedden die vaak uitneembaar zijn
• Solidus, met een uitneembaar voetbed in elk model en veel ruime wijdtematen
• Xsensible Stretchwalker, met een balanszool die de belasting beter over de voet verdeelt

De pasvorm verschilt per model. Probeer daarom altijd het specifieke model en let op hoe uw hiel aanvoelt tijdens het lopen.

Ook in huis telt iedere stap

Veel mensen lopen thuis op blote voeten of op slappe sloffen. Bij een peesplaatontsteking is dat juist ongunstig. Zeker bij de eerste stappen in de ochtend krijgt de peesplaat het dan zwaar te verduren.

Zet daarom stevige pantoffels met een goed voetbed naast uw bed. Zo stapt u meteen goed ondersteund uit bed.

Steunzolen en oefeningen

Naast goede schoenen kunnen inlegzolen extra ondersteuning geven onder de voetboog. In onze winkel vindt u bijvoorbeeld de inlegzolen van Aetrex, verkrijgbaar voor zowel dames als heren.

Ook rekoefeningen voor de kuit en de voetzool kunnen helpen. Met de Aetrex Highhealer kunt u thuis uw voet, enkel en kuit trainen en rekken. De Highhealer is ook te huur voor €5 per week, zodat u eerst kunt ervaren of het bij u past.

Wanneer naar de huisarts of fysiotherapeut?

De meeste peesplaatontstekingen herstellen zonder operatie, maar het herstel kan enkele maanden duren. Geduld en het verminderen van de belasting zijn daarom belangrijk.

Neem contact op met uw huisarts wanneer:

• de pijn na enkele weken niet minder wordt
• de pijn is ontstaan na een val of verstapping
• uw hiel rood, warm of gezwollen is
• u tintelingen of een doof gevoel in uw voet heeft
• u ook in rust of 's nachts veel pijn heeft

Wilt u gericht aan de slag met oefeningen? In onze winkel in Hoorn kunt u terecht bij fysiotherapie van Fit & Vitaal, ook zonder verwijzing van de huisarts.

Laat uw voeten opmeten

De juiste schoen begint bij de juiste maat. Met onze 3D voetscanner meten we in de winkels in Hoorn en Heemskerk de lengte, breedte en drukverdeling van uw voeten. Zo ziet u direct waar de meeste druk op uw voeten ligt.

Kom langs voor persoonlijk advies. Onze medewerkers helpen u graag bij het vinden van schoenen die uw hiel ontlasten en u weer comfortabel laten lopen.

Deze blog bevat algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende pijn of twijfel uw huisarts, fysiotherapeut of podotherapeut.